大胸筋と三角筋と三頭筋の日

大胸筋

ベンチプレス 20kg 10×3

バタフライマシン 40kg 10×2 47kg 10


三角筋

バーベルショルダープレス 25kg 10×3

ケーブルサイドレイズ 3.75kg 15×3


三頭筋

バーベルトライセプス 20kg 10×3

ディップス 10×3


腹筋

ベンチクランチ 6kg 20×5

ハンギングレッグレイズ 15×3


レッグプレス 50kg 12×3

バックエクステンション 20×3


エアロバイク 10分


今日体脂肪を測ったところ11.5%でした。今の身体を見てもとてもその数値とは思えないので誤差があると思います。