大胸筋と三角筋と三頭筋の日
大胸筋
ベンチプレス 20kg 10×3
バタフライマシン 40kg 10×3
バーベルショルダープレス 25kg 10×3
フロントレイズ 4kg 10×3
ケーブルサイドレイズ 3.75kg 15×3
三頭筋
バーベルトライセプス 20kg 10×3
ディップス 10×3
レッグプレス 50kg 12×3
バックエクステンション 20×3
エアロバイク 10分
大胸筋
ベンチプレス 20kg 10×3
バタフライマシン 40kg 10×3
バーベルショルダープレス 25kg 10×3
フロントレイズ 4kg 10×3
ケーブルサイドレイズ 3.75kg 15×3
三頭筋
バーベルトライセプス 20kg 10×3
ディップス 10×3
レッグプレス 50kg 12×3
バックエクステンション 20×3
エアロバイク 10分