背筋と僧帽筋と二頭筋の日

背筋

チンニング 15 10 10

ラットプルダウン 40kg 10×3

ワンハンドローイング 14kg 10×3

僧帽筋

バーベルショルダープレス 25kg 10×3

アップライトロウ 17.5kg 10×3

二頭筋

バーベルカール25kg 10×3 20kg 15×3

腹筋

ベンチクランチ 6kg 20×3 

ハンギングレッグレイズ 15×3

インクラインレッグレイズ 10 5

レッグプレス 100kg 12×3