大胸筋と三角筋と三頭筋の日

大胸筋

ベンチプレス 20kg 10×3

チェストプレス 40kg 10×3

三角筋

バーベルショルダープレス 25kg 10×3 17.5kg 20

ケーブル 11.5kg 30

三頭筋

バーベルトライセプス 20kg 10×3

ディップス 10×3

腹筋

ベンチクランチ 6kg 20×5

ハンギングレッグレイズ 15×3

バックエクステンション 20×3

レッグプレス 100kg 12×3

ウォーキング 10分