背筋と僧帽筋と二頭筋の日

背筋

ラットプルダウン 47kg 10×3

シーテッドロー 40kg 10×3

チンニング 10×3

バックエクステンション 20×3


僧帽筋

バーベルショルダープレス 17.5kg 10×3

ケーブルショルダーシュラッグ 30.5kg 10×3


二頭筋

バーベルカール 30kg 10×3 17.5kg 12×3


腹筋

ベンチクランチ  10kg 20×5

ハンギングレッグレイズ 15×3


レッグプレス  100kg 12×3


ラン 10分


今日はケーブルショルダーシュラッグというものをしました。なかなか良かったです。