大胸筋と三角筋と三頭筋の日

大胸筋

ベンチプレス 20kg 10×3

バタフライマシン 47kg 10×3

三角筋

バーベルショルダープレス 25kg 10×3

フロントレイズ 7kg 10×3

三頭筋

バーベルトライセプス 20kg 10×3

ケーブル 16.5kg 10×3

ディップス  10×3

腹筋

ベンチクランチ  10kg 20×5

ハンギングレッグレイズ 15×3

レッグプレス 100kg 12×3

バックエクステンション 20×3

ラン 10分