背筋と僧帽筋と二頭筋の日

背筋

チンニング 10×3

バックエクステンション 20×3

ラットプルダウン  47kg 10×3

シーテッドロー 40kg 10 47kg 10×2

ワンハンドローイング 14kg 10 16kg 10×2

僧帽筋

バーベルショルダープレス 25kg 10×3 

アップライトロウ 15kg 10×3

二頭筋

バーベルカール 30kg 10×3

ダンベルカール  10kg 10×3

レッグプレス 100kg 12×3

ベンチクランチ 10kg 20×5

ハンギングレッグレイズ 15×3

ラン 20分

今日は時間があったので背筋をじっくり鍛えました。