背筋と僧帽筋と二頭筋の日

背筋

チンニング 10×3

ラットプルダウン 47kg 10×3

バックエクステンション 20×3

僧帽筋

バーベルショルダープレス  25kg 10×3

ベントオーバーサイドレイズ 7kg 10×3

アップライトロウ(ケーブル) 16.5kg 10×3

二頭筋

バーベルカール 30kg 10×3 20kg 10 10 8

レッグプレス 50kg 12×3

ベンチクランチ  10kg 20×5

ハンギングレッグレイズ 15×3

ラン 15分

アップライトロウはケーブルでしました。