大胸筋と三角筋と三頭筋の日

大胸筋

ベンチプレス 20kg 10 10

バタフライマシン 47kg 10 10 10

僧帽筋

バーベルショルダープレス 25kg 10×3

三頭筋

バーベルトライセプス 20kg 10×3

ディップス 10×3

レッグプレス 50kg 12×3

ベンチクランチ  10kg 20×5

ハンギングレッグレイズ 15×3