背筋と僧帽筋と二頭筋

背筋

チンニング 10 10 10

ラットプルダウン   47kg 10 10 10

バックエクステンション  30

シーテッドローイング 47kg 10 10 10

僧帽筋

ショルダープレス 20kg 10 10 10

二頭筋

バーベルカール 25kg 10 10 10 30kg 10 10 10

腹筋

ベンチクランチ  10kg 20×5

ハンギングレッグレイズ 15×3

レッグプレス 50kg 10 10 10

ラン 12分