大胸筋と三角筋と三頭筋

大胸筋

ベンチプレス バーのみ 10×3

バタフライマシン 40kg 10×3

三角筋

サイドレイズ 7kg 10×3

バーベルショルダープレス 20kg 10×3

三頭筋

バーベルトライセプス 20kg 10×3

ディップス 10×3

腹筋

ベンチクランチ  10kg 20×4

ハンギングレッグレイズ  15×3

バーベルスクワット  25kg 10×3

バッグエクステンション 20×3

ラン 20分