2日前の分

背筋

バックエクステンション 10kg 20×3

僧帽筋

ベントオーバー サイドレイズ 7kg 10×3

バーベルショルダープレス 20kg 10×3

二頭筋

バーベルカール 25kg 10×3

ダンベルカール  10kg 10×3

腹筋

ベンチクランチ  10kg 20×5

バーベルスクワット 25kg 15×3

レッグプレス 10×3

ラン 20分