背筋と二頭筋の日

レッグプレス 30

二頭筋

バーベルカール 25kg 10 30kg 10×2

ケーブルダウン 18.5kg 10×3

背筋

チンニング 10 10 10

ラットプルダウン40kg 10 47kg 10×2

バックエクステンション 10kg 20×3

シーテッドローイング 47kg 10 5 5

 脚

バーベルスクワット 25kg 10×3

腹筋

ベンチクランチ  10kg 20×5

ハンギングレッグレイズ  15×3

アブコースター  20kg 30

ラン 20分

今日は背筋と二頭筋中心でした。ラットプルダウンは40kgから47kgまでやりましたが自分には47kgは少し重く、45kgくらいがあればベストだと思いました。二頭筋はもう少し追い込みたいとも思いましたが時間がありませんでした。