大胸筋と三角筋、三頭筋の日

レッグプレス 100kg 10 10 10

バックエクステンション 10kg 20 20 20

大胸筋
ベンチプレス  30kg 10 10 6
バタフライマシン 33kg 10 10 40kg 8

シングルサイドレイズ 8kg 10 10 10
ショルダープレス 10kg 10 10 10
リアレイズ 8kg 10 10 10

三頭筋
ディップス 10 10 10
バーベルトライセプス 20kg 10秒 3セット
プッシュアップ 50

腹筋
ダンベルベンチクランチ 10kg 50
アブコースター 10kg 10 10 10
ハンキングレッグレイズ 15 15 15
ロシアンツイスト 5kg 70

ラン 15分


今日も結構追い込むことができました。