(昨日の)背筋と僧帽筋、二頭筋の日

レッグプレス 100kg 10 10 10

背筋

チンニング 10 10 10

バックエクステンション 10kg 20 20 20

ワンハンドローイング 14kg 10 10 10

僧帽筋

ダンベルアップライトロウ 9kg 10 10 10

ダンベルショルダープレス 9kg 10 10 10

シュラッグ 14kg 10 10 10

二頭筋

ダンベルカール 8kg 10 10 10

ハンマーカール 8kg 10 10 10

バーベルカール 20kg 10 10 10

ケーブルカール 13.5kg 50

腹筋

ベンチクランチ10kg 50

アブコースター 10kg 10 10 10

ハンギングレッグレイズ 15 15 15

ロシアンツイスト 5kg 50

ラン 15分

久々に充実した内容をこなすことができました。これは昨日のトレーニングでしたが翌日筋肉痛にはなりませんでした。鍛えたい部分をもっと重点的にやれば負荷が上手くかかると思います。