(昨日の)背筋と僧帽筋、二頭筋の日

レッグプレス 100kg 10 10 10

背筋

バックエクステンション 10kg 20 20 20
ワンハンドローイング 14kg 10 10 10

ダンベルアップライトロウ 9kg 10 10 10
ダンベルショルダープレス 9kg 10 10 10
シュラッグ 14kg 10 10 10

二頭筋
ダンベルカール 8kg 10 10 10
ハンマーカール 8kg 10 10 10
バーベルカール 20kg 10 10 10
ケーブルカール 13.5kg 50

腹筋
ベンチクランチ10kg 50
アブコースター 10kg 10 10 10
ハンギングレッグレイズ 15 15 15
ロシアンツイスト 5kg 50

ラン 15分

久々に充実した内容をこなすことができました。これは昨日のトレーニングでしたが翌日筋肉痛にはなりませんでした。鍛えたい部分をもっと重点的にやれば負荷が上手くかかると思います。