大胸筋と三角筋、三頭筋の日

レッグプレス 100kg 10 10 10


大胸筋

ベンチプレス 20kg 10 10 10

バタフライマシン 33kg 10 10 40kg 10


三角筋

ショルダープレス 8kg 10 10 10

シングルサイドレイズ 8kg 10 10 10


三頭筋

ディップス 15 15 15

ダンベルトライセプス 8kg 10秒 3セット

ケーブル 13.5kg 50


腹筋

ベンチクランチ 50

アブコースター 10kg 10 10 10

ハンギングレッグレイズ 15 15 15

ロシアンツイスト 5kg 50


スクワット 30

バックエクステンション 10kg 20 20 20


ラン 15分


今日はアップにレッグプレスをしました。最初に筋肉の大きい部分のトレーニングをすることで体全体が筋トレモードになるそうです。