大胸筋と三角筋、三頭筋の日
レッグプレス 100kg 10 10 10
大胸筋
ベンチプレス 20kg 10 10 10
バタフライマシン 33kg 10 10 40kg 10
ショルダープレス 8kg 10 10 10
シングルサイドレイズ 8kg 10 10 10
三頭筋
ディップス 15 15 15
ダンベルトライセプス 8kg 10秒 3セット
ケーブル 13.5kg 50
腹筋
ベンチクランチ 50
アブコースター 10kg 10 10 10
ハンギングレッグレイズ 15 15 15
ロシアンツイスト 5kg 50
スクワット 30
バックエクステンション 10kg 20 20 20
ラン 15分
今日はアップにレッグプレスをしました。最初に筋肉の大きい部分のトレーニングをすることで体全体が筋トレモードになるそうです。