大胸筋と三角筋、三頭筋の日

大胸筋

ベンチプレス 20kg 10 10 10

ダンベルフライ 40kg 7 7 7


三角筋

シングルサイドレイズ 8kg 10 10 10

リアレイズ 8kg 10 10 10


三頭筋

バーベルトライセプス 15kg 10秒 3セット

ダンベキックバック 8kg 10 10 10

ディップス 10 10 10

ケーブルダウン 13.5kg 10 10 10


腹筋

ベンチクランチ 10kg 50

アブコースター 10kg 10 10 10

ハンギングレッグレイズ 15 15 15


バックエクステンション 10kg 15 15 15


ラン 10分


今日は短時間で多くの種目をすることができました。ただダンベキックバックの時三頭筋だけでなく肩と肘に負担がかかってしまっているので控えようかと思います。