大胸筋と三角筋、三頭筋の日
大胸筋
ベンチプレス 20kg 10 10 10
ダンベルフライ 40kg 7 7 7
シングルサイドレイズ 8kg 10 10 10
リアレイズ 8kg 10 10 10
三頭筋
バーベルトライセプス 15kg 10秒 3セット
ディップス 10 10 10
ケーブルダウン 13.5kg 10 10 10
腹筋
ベンチクランチ 10kg 50
アブコースター 10kg 10 10 10
ハンギングレッグレイズ 15 15 15
バックエクステンション 10kg 15 15 15
ラン 10分
今日は短時間で多くの種目をすることができました。ただダンベルキックバックの時三頭筋だけでなく肩と肘に負担がかかってしまっているので控えようかと思います。