2017-08-03 大胸筋と三角筋と三頭筋の日 大胸筋ベンチプレス 20kg 7 7 7三角筋ショルダープレス 20kg 10 10 10三頭筋ダンベルトライセプス 15kg 10秒 3セットケーブルダウン 13.5kg 50ラン 10分