大胸筋と三角筋と三頭筋の日

大胸筋

ベンチプレス 20kg 7 7 7


三角筋

ショルダープレス 20kg 10 10 10


三頭筋

ダンベルトライセプス 15kg 10秒 3セット

ケーブルダウン 13.5kg 50


ラン 10分