背筋と僧帽筋と二頭筋の日(29日分)
背筋
チンニング 7 6 6
バックエクステンション 10kg 15 15 15
ロー 33kg 10 10 10
アップライトロー 15kg 10 10 10
シュラッグ 10kg 10 10 10
ショルダープレス 8kg 10 10 10
ベントオーバーローイング 17.5kg 10 10 10
二頭筋
ハンマーカール 8kg 10 10 10
ケーブル 16.5kg 50
腹筋
ベンチクランチ 5kg 50
アブコースター 10kg 10 10 10
レッグレイズ 10 10 10
ロシアンツイスト 4kg 10 10 10
ラン15分
夏休み入りました。ひとつ前の分は7/27のトレーニングでした。この後バイトあったので影響出そうなとこを少し少なめにしました。ただ、トレーニングやった後はどうしてもしんどくなるんでそこんところ考えていきたいです。体重は減って腹筋も割れているのにどうしても下腹部が出てしまうのでそこんところの対策も考えていきたいです。今の時点ではレッグレイズやニートゥチェストを増やすか腹筋は地味にきついので有酸素運動で脂肪を落として行きたいです。有酸素も夏場に外でランニングとかしたら地獄を見るので水泳とかもかんがえてます。