背筋と僧帽筋と二頭筋の日(29日分)

背筋 

チンニング 7 6 6

バックエクステンション 10kg 15 15 15

ロー 33kg 10 10 10


僧帽筋

アップライトロー 15kg 10 10 10

シュラッグ 10kg 10 10 10

ショルダープレス 8kg 10 10 10

ベントオーバーローイング 17.5kg 10 10 10



二頭筋

ハンマーカール 8kg 10 10 10

ケーブル 16.5kg 50


腹筋

ベンチクランチ 5kg 50

アブコースター 10kg 10 10 10

レッグレイズ 10 10 10

ロシアンツイスト 4kg 10 10 10


ラン15分


夏休み入りました。ひとつ前の分は7/27のトレーニングでした。この後バイトあったので影響出そうなとこを少し少なめにしました。ただ、トレーニングやった後はどうしてもしんどくなるんでそこんところ考えていきたいです。体重は減って腹筋も割れているのにどうしても下腹部が出てしまうのでそこんところの対策も考えていきたいです。今の時点ではレッグレイズニートゥチェストを増やすか腹筋は地味にきついので有酸素運動で脂肪を落として行きたいです。有酸素も夏場に外でランニングとかしたら地獄を見るので水泳とかもかんがえてます。