広背筋と二頭筋の日

久々になりました。


背筋

チンニング 7 5 5

バックエクステンション 10kg 15 15 15

ローイング 33kg 10 10 10


僧帽筋

アップライトロウ 12.5kg 10 10 10

ベントオーバーローイング 30kg 10 10 10

シュラッグ 8kg 10 10 10


二頭筋

バーベルカール 15kg 10 10 10

ハンマーカール 8kg 10 10 10


腹筋

ベンチクランチ 10kg 50

レッグレイズ 15 15 15

アブコースター 20kg 10 10 10


ラン10分


二頭筋と腹筋をもっと追い込みたいです。