背筋と二頭筋の日

背筋

チンニング 7 5 5

バックエクステンション 10kg 15 15 15

ラットプルダウン 22kg 10 10 10

シーテッドローイング 33kg 10 10 10

バーベルローイング 15kg 10 10 10


二頭筋

バーベルカール 12.5kg 10 10 10

ハンマーカール 7kg 10 10 10

ケーブルカール 11.5kg 50


腹筋

ダンベルベンチプレス 10kg 50

レッグレイズ 30

アブコースター 10kg 30

腹筋ローラー 50


今日は体力使うバイトしたのでラン、僧帽筋を抜いた軽めのメニューです。僧帽筋は次に回します。