大胸筋と三角筋と三頭筋の日

レッグプレス 100kg 10 10 10


大胸筋

ベンチプレス 20kg 10 10 10

チェストプレス 33kg 10 10 10

バタフライマシン 33kg 10 10


三角筋

シングルサイドレイズ 7kg 10 10 10

フロントレイズ 7kg 10 10 10


三頭筋

ダンベルトライセプス 8kg 5秒 3セット

キックバック 8kg 10 10 10

ケーブルダウン 11.5kg 30


腹筋

ベンチクランチ 10kg 50

レッグレイズ 10 10 10

アブコースター 10kg 10 10 10


ラン20分


久々に充実したトレーニングになりました。