広背筋と僧帽筋と二頭筋の日

レッグプレス 100kg 10


広背筋 

チンニング 5 5 4

ワンハンドローイング 14kg 10 10 18kg 10

バックエクステンション 10kg 30

スクワット 20kg 20 30kg 10


僧帽筋

アップライトロウ 9kg 10 10 10

シュラッグ 9kg 10 10 10


二頭筋

バーベルカール 15kg 20

ケーブル 50


腹筋

ベンチクランチ10kg 50

アブコースター 15kg 50

ハンキングレッグレイズ 30

腹筋ローラー 30


ラン 20分


今日は時間があったので負荷多めでした。