大胸筋と僧帽筋と三頭筋の日

レッグプレス 100kg  10 10 10


大胸筋

ベンチプレス 20kg 10 10 10

ワイドプッシュアップ 30


僧帽筋

ベントオーバーサイドレイズ 7kg 10 10 10


三頭筋

ダンベルトライセプス 14kg 5秒 3セット

ケーブルダウン 8kg 10 10 10

キックバック 7kg 10 10 10


腹筋

ベンチクランチ 10kg 10 10 10

アブコースター 15kg 10 10 10

ハンキングレッグレイズ 30


少しずつ負荷を増やして行ってます。