広背筋と三頭筋と僧帽筋の日

ラン 15分

広背筋

ラットプルダウン 40kg 5 5 5

チンニング 5 5 5

ワンハンドローイング 14kg 10 10 16kg 10

僧帽筋

シングルサイドレイズ 7kg 10 10 10

三頭筋

ケーブルダウン 21kg 50


腹筋

ベンチクランチ 10kg 50

ハンキングレッグレイズ 30


サイクル 15分


最近は中々充実した内容になりません。