大胸筋と三角筋と三頭筋の日

大胸筋

ベンチプレス 20kg 7 10 10

ペクトラルフライ 40kg 5 5 5


三角筋

シングルサイドレイズ 6kg 10 10 10

リアレイズ 6kg 10 10 10


三頭筋

バーベルショルダープレス 17.5kg 5秒3セット

ケーブルダウン 16.5kg 30 18.5kg 20



腹筋

ベンチクランチ 10kg 10 10 10

アブコースター 10kg 10 10 10

ハンギングレッグレイズ 30


ラン 10分


今日は授業が1限から4限もありなおかつゼミもあり、猛烈な眠気の中のトレーニングでしたので全体的に軽めです。ベンチプレス 20kgは正直やっててショボいかなと思いますが今のところこれ以上はきついです。50kgくらいはあげたいです。腹筋がブランク中に元に戻ってしまったのでまた頑張りたいと思います。