背筋と二頭筋と僧帽筋の日

背筋

チンニング 5 5 5 

ラットプルダウン 20kg 10 10 23.5kg 5
スクワット 40kg 10 60kg 10 10
バックエクステンション 10kg 10 10 15

シュラッグ 30kg 10 10 10
ベントオーバーサイドレイズ 6kg 30
アップライトロウ 7kg 10 10 10

二頭筋
ケーブルダウン 18.75kg 50
ダンベルカール 6kg 30


腹筋
ベンチクランチ 10kg 50
トーソ・ローテーション 45kg 10 10 10 55kg 20
有酸素 エアロビクスマシン 15分


今日はスクワットの負荷をあげ、シュラッグを新たにしました。スクワットはセフティースクワットバーというものを使いました。二頭筋が思ったより出来なかったので自重か別日にやりたいと思います。