2017-03-08 広背筋と僧帽筋と二頭筋の日 久々のジムです広背筋ラットプルダウン 40kg 10 47kg 20ワンハンドローイング 12kg 30デットリフト 20kg 30バックエクステンション 10kg 30僧帽筋アップライトロウ 20kg 30ベントオーバーサイドレイズ 7kg 30二頭筋ダンベルカール 6kg 30 7kg 20ケーブルダウン 21.5kg 50腹筋ベンチクランチ 10kg 30ツイスト 45kg 30有酸素運動 エアロビクスマシン 15分