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広背筋と僧帽筋と二頭筋の日

久々のジムです


広背筋

ラットプルダウン 40kg 10 47kg 20

ワンハンドローイング 12kg 30
デットリフト 20kg 30
バックエクステンション 10kg 30


僧帽筋
アップライトロウ 20kg 30
ベントオーバーサイドレイズ 7kg 30

二頭筋
ダンベルカール 6kg 30 7kg 20
ケーブルダウン 21.5kg 50

腹筋
ベンチクランチ 10kg 30
ツイスト 45kg 30

エアロビクスマシン 15分