背筋と僧帽筋と二頭筋の日

背筋

ラットプルダウン 47kg 10 40kg 10 10

チンニング 8 5 5

ワンハンドローイング 14kg 10 10 10

バックエクステンション 10kg 50

デットリフト 20kg 10 10 10

僧帽筋

ベントオーバーサイドレイズ 7kg 10 10 10

シュラッグ 14kg 10 10 10

アップライトロウ 7kg 30

二頭筋

ダンベルカール 7kg 10 10 10

ケーブル 16.5kg 100

腹筋

ダンベルクランチ 5kg 50

有酸素 エアロビクスマシン 15分

今日は風邪をひいているなかのトレーニングでしたがなんとかこなせました。腹筋の量が少ないような気がしました。少し増やしていきます。