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大胸筋と三角筋と三頭筋の日

大胸筋 
ベンチプレス 20kg 7 7 6 
チェストプレス 45kg 10 10 10
 ケーブル 13.5kg 10 10 

シングルサイドレイズ 7kg 10 10 10

ダンベルキックバック 10kg 10 10 10 
ケーブルダウン 16.5kg 100 
ディップス

腹筋
 ベンチクランチ 50 
ツイスト 45kg 10 10 10 

 有酸素 エアロビクスマシン 15分

三角筋と腹筋が足りてないです。腹筋は自重トレもしやすいんでそっちで、三角筋はケーブルを使うか、ショルダープレスをしていかないとダメかなと思います。三頭筋はいい感じにできました。