広背筋と僧帽筋と上腕二頭筋の日

広背筋

チンニング 7 7 4

ベントオーバーサイドレイズ 7kg 10 10 10
ワンハンドローイング 16kg 10 10 10
ロー 33kg 10 10 10
ケーブルダウン 47kg 10 10 10

シュラッグ 16kg 10 10 10
ベントオーバーサイドレイズ 7kg 10 10 10

バーベルカール 20kg 10 10 10
ケーブル 16.5kg 10 21.5kg 20

腹筋
ベンチクランチ 10kg 50
レッグレイズ 4kg 10 10 10
プランク サイドプランク 60秒3セット
腹筋ローラー 30
アブコースター 20kg 40 40 40

今日は、ギリギリに行ったのでランができませんでした。痩せない。