広背筋と僧帽筋と上腕二頭筋の日

広背筋

チンニング 7 7 4

ベントオーバーサイドレイズ 7kg 10 10 10

ワンハンドローイング 16kg 10 10 10

ロー 33kg 10 10 10

ケーブルダウン 47kg 10 10 10

僧帽筋

シュラッグ 16kg 10 10 10

ベントオーバーサイドレイズ 7kg 10 10 10

上腕二頭筋

バーベルカール 20kg 10 10 10

ケーブル 16.5kg 10 21.5kg 20

腹筋

ベンチクランチ 10kg 50

レッグレイズ 4kg 10 10 10

プランク サイドプランク 60秒3セット

腹筋ローラー 30

アブコースター 20kg 40 40 40

今日は、ギリギリに行ったのでランができませんでした。痩せない。