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脚の日

脚の日

レッグカール 32kg 10 10 10

レッグエクステンション 32kg 10 10 39kg 10

スクワット 12.5kg 10 25kg 10 35kg 10

レッグプレス 100kg 10 10 10

ダンベルランジ 14kg 10 10 10


腹筋

レッグレイズ 4kg 10 10 10

腹筋ローラー 10 10 10

プランク、サイドプランク 60秒 3セット

ベンチクランチ 10kg 50

アブコースター 20kg 30 30 30


ラン20分


今日は順番考えるのを忘れていました。