脚の日
レッグカール 32kg 10 10 10
レッグエクステンション 32kg 10 10 39kg 10
スクワット 12.5kg 10 25kg 10 35kg 10
レッグプレス 100kg 10 10 10
ダンベルランジ 14kg 10 10 10
腹筋
レッグレイズ 4kg 10 10 10
腹筋ローラー 10 10 10
プランク、サイドプランク 60秒 3セット
ベンチクランチ 10kg 50
アブコースター 20kg 30 30 30
ラン20分
今日は順番考えるのを忘れていました。