大胸筋と三角筋と上腕三頭筋の日

レッグプレス100kg 10

大胸筋

マシンフライ 47kg 10 40 10

ベンチプレス 20kg 10 10 5

チェストプレス 40kg 10 10

三角筋

シングルサイドレイズ 7kg 10 10 10

ディップス 30

バーベルショルダープレス 12.5 10 10 10

三頭筋

ダンベルトライセプス 8kg 10秒10秒 10秒

ダンベルキックバック 8kg 10 10 10

ケーブル 20.6kg 30

腹筋

ベンチクランチ 10kg 、50

アブコースター 20kg 20 20 10

レッグレイズ 4kg10 10 10

腹筋ローラー 30

プランク サイドプランク 3セット

今日はモチベーションがイマイチでした。

順番は

大胸筋 

ベンチプレス→マシンフライ→チェストプレス→(プッシュアップ)

三角筋

ディップス→バーベルショルダープレス→シングルサイドレイズ

三頭筋

ダンベルキックバック→ダンベルトライセプス→ケーブルの順番でいきたいと思います。