読者です 読者をやめる 読者になる 読者になる

大胸筋と三角筋と上腕三頭筋の日


レッグプレス100kg 10
大胸筋
マシンフライ 47kg 10 40 10
ベンチプレス 20kg 10 10 5
チェストプレス 40kg 10 10
シングルサイドレイズ 7kg 10 10 10
ディップス 30
バーベルショルダープレス 12.5 10 10 10
三頭筋
ダンベルトライセプス 8kg 10秒10秒 10秒
ダンベルキックバック 8kg 10 10 10
ケーブル 20.6kg 30
腹筋
ベンチクランチ 10kg 、50
アブコースター 20kg 20 20 10
レッグレイズ 4kg10 10 10
腹筋ローラー 30
プランク サイドプランク 3セット

今日はモチベーションがイマイチでした。
順番は
大胸筋 
ベンチプレス→マシンフライ→チェストプレス→(プッシュアップ)
ディップス→バーベルショルダープレス→シングルサイドレイズ
三頭筋
ダンベルキックバックダンベルトライセプス→ケーブルの順番でいきたいと思います。