大胸筋と三頭筋と三角筋の日

今日は、早めのトレーニングでした。


ラン15分

大胸筋


バタフライマシン 40kg 10 10 44 5
チェストプレス 44kg 10 10 47 10
ベンチプレス 20kg 5 5 5
ダンベルフライ 12kg 10 10 10

三頭筋
ダンベルトライセプスキックバック 12kg 10 10 10
ケーブルダウン 16.5kg 70
トライセプスエクステンション 12kg 5秒 3セット


リアレイズ 6kg 10 10 10
ディップス 10 5 3

腹筋
レッグレイズ 4kg 10 10 10
アブコースター 20kg 40 10 10
プランク サイドプランク 60秒 3セット
ベンチクランチ 10kg 50
腹筋ローラー 10 10 10

今日は、結構ハードでした。そしてついにベンチプレスデビューをしました。初めてだったんで結構ぎこちなかったんですがなんとかできました。やり方はユーチューブを参考にしました。三角筋もうちょっとやれますね。