読者です 読者をやめる 読者になる 読者になる

背筋と僧帽筋と二頭筋の日


ラン15分

ロー 40kg 10 10 10
レッグレイズ 4kg 10 10 10
腹筋ローラー  10 10 10
プランク サイドプランク  60秒 3セット
アブコースター 10kg 10 10 10
バーベルカール 20kg 5 3 3 16kg 10 10
アップライトロウ 16kg 10 10 10
プレスダウン 40kg 10 10 10
ケーブルダウン 16.3kg 10 13.6kg 10 10
ワンハンドローイング 12kg 10 10 16kg 10
ベンチクランチ 10kg 10 10 10


ジムがようやく空きました。いつもより人数が多かったんですが、空きを見つけてこなす事ができました。二頭筋を強めにしました。少しずつ負荷を増やしていってます。バックエクステンションもやればよかった。