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大胸筋と三角筋と三頭筋の日

ラン 15分


大胸筋

マシンフライ 32kg 10 10 10

ダンベルフライ 12kg 10 10 10

チェストプレスマシン 44kg 10 10 10


三角筋

フロントレイズ 6kg 10 10 10

サイドレイズ 6kg 10 10 10


三頭筋

ダンベルトライセプス 12kg 10 10 10

ダンベルインクライン 10kg 10 10 10


腹筋

ハンギングレッグレイズ 3kg 10 10 10

アブコースター 10kg 10 10 10

プランク サイドプランク 60秒 3セット

ベンチクランチ 10kg 15 15 15

腹筋ローラー 10 10 10


大胸筋のメニューを増やしたほうがいいかなと思ってます。具体的には、ディップスや逆腕立て伏せなどの自重系、ベンチプレスなどですかね。筋トレしてるからにはベンチプレスに挑戦してみたいと思っています。三角筋もリアレイズなどのメニューを増やしていきたいですね。