脚と腹筋の日

今日は脚と腹筋の日です。

ラン20分

脚

レッグ エクステンション

33 10

40 10

47 10

レッグカール

32 10 10 10

ダンベルランジ

10kg 10 10 10

レッグプレス

50kg 10 10 10

腹筋

アブコースター 10kg 10 10 20kg 10

ベンチクランチ 5kg 10 10kg 10 10

プランク サイドプランク 60秒 3セット

レッグカール 10 10 10

バーベルカール 20kg 5 5

腹筋いい感じ〜 でもなかなかお腹引っ込まないな。ランを増やすか。

脚の筋トレは負荷かけるの難しいです。レッグプレスが間違いなく1番負荷かかってますね。メニュー増やすか変えるか検討中です。