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大胸筋と三頭筋と腹筋の日

今日は大胸筋と三角筋上腕三頭筋と腹筋です。


ラン

10分



大胸筋

ダンベルフライ 8kg 10回3セット

バーベルプルオーバー 20kg 10回

バタフライマシン 33kg 10回3セット

チェストプレス 33kg 10回3セット


三角筋

サイドレイズ 5kg 10回3セット

フロントレイズ 5kg10回3セット


上腕三頭筋

トライセプスエクステンション 20kg10回

トライセプスキックバック 8kg10回3セット


腹筋

プランク サイドプランク 60秒 3セット

アブコースター 10回3セット

腹筋ローラー 10回3セット

ハンギングレッグレイズ 3kg重り 10回3セット



んー最近筋肉のつきが悪い(悲)、、、

負荷増やしていこうかなと考えてます。