背筋と上腕二頭筋と僧帽筋の日
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ラン15分
背筋
ラットプルダウン 44kg 10回3セット
バックエクステンション 20kg 重り 10回3セット
シーテッドローイング30kg 10回3セット
ダンベルカール12kg10回3セット
バーベルカール 20kg 10回3セット
サイドレイズ 8kg 10回3セット
アップライトロウ20kg10回3セット
腹筋
腹筋ローラー10回3セット
ハンギングレッグレイズ 10回5セット
プランク サイドプランク 60秒3セット
アブコースター10回3セット
書きながら気づいたんですけど完全にワンハンドローイング忘れてました。腹筋ももうちょっと鍛えたいですね。つく気がしない笑。立ちコロにも始めて挑戦したのですが2回が限界でした笑。負荷ももうちょっと上げていきたいですね。