腕(二頭 三頭)バーベルカール 25kg 10×3インクラインダンベルカール 10kg 10×3バーベルトライセプス 20kg 10×3肩(三角筋)ダンベルショルダープレス 16kg 10×3ケーブルサイドレイズ 3.5kg 10×3フェイスプル 8.5kg 10×3腹筋ベンチクランチ 6kg20×3ハンギングレ…
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