筋肥大に向けたトレーニングが始まり、1週間が経ちました。トレーニング内容、食事と2つの軸を中心に過ごしてきました。それぞれの理想と現状を振り返ると1.トレ理想少ない種目で高重量で追い込んでいく。現状以前よりも高重量を扱うようになったが、rep数は…

背筋チンニング 12×3 10ベントオーバーローイング 32kg 10×3ラットプルダウン 40kg 10×4シーテッドロー 40kg 10×3バックエクステンション 10kg 20×3僧帽筋ダンベルショルダープレス 16kg 10×4ケーブルアップライトロウ 20kg 12×3二頭筋ダンベルカール 12kg 1…