背筋チンニング 12×3ベントオーバーローイング 30kg 10×3ラットプルダウン 47kg 10×3シーテッドロー 40kg 10×3バックエクステンション 10kg 10×3僧帽筋ショルダープレス 30kg 10×3アップライトロウ 20kg 10×3二頭筋バーベルカール 25kg 10×3 腹筋ベンチクラ…
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