大胸筋 ベンチプレス 50kg 10×3 5 ケーブルクロスオーバー 6.25kg 10×3 三角筋 バーベルショルダープレス 30kg 12×3 サイドレイズ 8kg 10×3 フロントレイズ 8kg 10×3 三頭筋 バーベルトライセプス 20kg 10×3 ディップス 10×3 腹筋 ベンチクランチ 5kg 20×3 …

背筋チンニング 12×3ラットプルダウン 40kg 10 47kg 10×2シーテッドロー 40kg 10×3ベントオーバーローイング 25kg 10×3僧帽筋バーベルショルダープレス 30kg 10 35kg 10×2ケーブルアップライトロウ 21.5kg 10×3二頭筋バーベルカール 25kg 10×3ダンベルカール…