大胸筋ベンチプレス 50kg 10×3チェストマシン 40kg 10×3三角筋バーベルショルダープレス 35kg 10×3サイドレイズ 8kg 10×5フロントレイズ 8kg 10×3三頭筋バーベルトライセプス 20kg 10×3ディップス 10×3腹筋ベンチクランチ 6kg 20×5ハンギングレッグレイズ 15…

背筋チンニング 10×3バックエクステンション 10kg 20×3ラットプルダウン 40kg 10 47kg 10×2僧帽筋バーベルショルダープレス 30kg 10×3ケーブルアップライトローウ 21.5kg 10×3二頭筋バーベルカール 25kg 10×3腹筋ベンチクランチ 6kg 20×3ハンギングレッグレ…