背筋チンニング 10×3バックエクステンション 10kg 15×3シーテッドロー 40kg 10×3ラットプルダウン 40kg 10×3僧帽筋バーベルショルダープレス 25kg 10×3アップライトロー 20kg 10×3二頭筋バーベルカール 30kg 10×3腹筋ベンチクランチ 20kg 20×5ハンギングレッ…
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