大胸筋ベンチプレス バーのみ 10×3バタフライマシン 40kg 10×3三角筋サイドレイズ 7kg 10×3バーベルショルダープレス 20kg 10×3三頭筋バーベルトライセプス 20kg 10×3ディップス 10×3腹筋ベンチクランチ 10kg 20×4ハンギングレッグレイズ 15×3バーベルスクワ…

背筋バックエクステンション 10kg 20×3僧帽筋ベントオーバー サイドレイズ 7kg 10×3バーベルショルダープレス 20kg 10×3二頭筋バーベルカール 25kg 10×3ダンベルカール 10kg 10×3腹筋ベンチクランチ 10kg 20×5バーベルスクワット 25kg 15×3レッグプレス 10×3…