レッグプレス 30二頭筋バーベルカール 25kg 10 30kg 10×2ケーブルダウン 18.5kg 10×3背筋チンニング 10 10 10ラットプルダウン40kg 10 47kg 10×2バックエクステンション 10kg 20×3シーテッドローイング 47kg 10 5 5 脚バーベルスクワット 25kg 10×3腹筋ベン…
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