今日は脚と腹筋の日です。ラン20分脚レッグ エクステンション33 1040 1047 10レッグカール32 10 10 10ダンベルランジ10kg 10 10 10レッグプレス50kg 10 10 10腹筋アブコースター 10kg 10 10 20kg 10ベンチクランチ 5kg 10 10kg 10 10プランク サイドプランク…
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