メニューラン15分背筋ラットプルダウン 44kg 10回3セットバックエクステンション 20kg 重り 10回3セットシーテッドローイング30kg 10回3セット上腕二頭筋ダンベルカール12kg10回3セットバーベルカール 20kg 10回3セット僧帽筋サイドレイズ 8kg 10回3セットア…

メニューラン15分背筋ラットプルダウン 44kg 10回3セットバックエクステンション 20kg 重り 10回3セットシーテッドローイング30kg 10回3セット上腕二頭筋ダンベルカール12kg10回3セットバーベルカール 20kg 10回3セット僧帽筋サイドレイズ 8kg 10回3セットア…