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ひたすらに筋トレを記録する

大胸筋と背筋の日

大胸筋 ベンチプレス 60kg 5×4 ケーブルクロスオーバー 3.65kg 15×3 背筋 ベントオーバーローイング 50kg 10×3 チンニング 10×3 腹筋 ベンチクランチ 6kg 20×3 ハンキングレックレイズ 10×3 スマホから書けなかったためしばらくの間更新していませんでしたが…

大胸筋と背筋の日

大胸筋ベンチプレス 50kg 10×3インクラインダンベルプレス 16kg 10×3ケーブルクロスオーバー 6.5kg 15×3背筋ベントオーバーローイング 40kg 10×3ワンハンドローイング 16kg 10×3チンニング 10×3ラットプルダウン 40kg 10×3腹筋ベンチクランチ 6kg 20×5ハンギ…

腕と肩の日

腕(二頭 三頭)バーベルカール 25kg 10×3インクラインダンベルカール 10kg 10×3バーベルトライセプス 20kg 10×3肩(三角筋)ダンベルショルダープレス 16kg 10×3ケーブルサイドレイズ 3.5kg 10×3フェイスプル 8.5kg 10×3腹筋ベンチクランチ 6kg20×3ハンギングレ…

大胸筋と三角筋と三頭筋の日

大胸筋ベンチプレス 50kg 10×3ケーブルクロスオーバー 6.5kg 15×3三角筋ダンベルショルダープレス 16kg 12×3インクラインサイドレイズ 7kg 10×3三頭筋バーベルトライセプス 20kg 10×3腹筋ベンチクランチ 6kg 20×3ハンキングレッグレイズ 10×3

大胸筋と三角筋と三頭筋の日(2/26)

大胸筋ベンチプレス 65kg 5×3 50kg 10×3インクラインベンチ 18kg 10 8 8ケーブルクロスオーバー 16.5kg 20×2三角筋ダンベルショルダープレス 18kg 10×3インクラインサイドレイズ 7kg 10×3フェイスプル 16.5kg 15×3フロントレイズ 7kg 10×3三頭筋バーベルトラ…

背筋と僧帽筋と二頭筋の日

背筋チンニング 12×3 リバース 6 6ワンハンドローイング 16kg 10 18kg 10×3バーベルスクワット 50kg 10 70kg 10×2ベントオーバーローイング 40kg 10×3僧帽筋バーベルアップライトロウ 30kg 10×3ダンベルショルダープレス 18kg 10×3バックラットプルダウン 33…

大胸筋と三角筋と三頭筋の日

大胸筋ベンチプレス バーのみ 10 40kg 10 50kg 10 7 765kg 3×5インクラインダンベルプレス 16kg 10×3ケーブルクロスオーバー 8.25kg 10×3 6.75kg 15×2三角筋ダンベルショルダープレス 16kg 12 10 10インクラインサイドレイズ 7kg 12×3三頭筋バーベルトライセ…

僧帽筋と腕の日

僧帽筋アップライトロウ 30kgフェイスプル 11.5kg 15×3バックラットプルダウン 33kg 12 40kg 10×2腕バーベルカール 30kg 10×3ナローベンチプレス 25kg 15×3腹筋ベンチクランチ 6kg 20×5ハンギングレッグレイズ 15×3立ちコロ 50

背筋と脚の日

背筋チンニング 12×3 リバース 12 8ベントオーバーローイング 35kg 10×3脚バーベルスクワット 50kg 10×3 70kg 10×3レッグプレス 150kg 12×4レッグエクステンション 68kg 10×3腹筋ベンチクランチ 6kg 20×3

途中経過(3週間)

いよいよ終盤になりました。2週目くらいからあまり変化がなく、苦戦中ですがラスト1週間追いこんでいきたいです。前回の改善点は、出来るだけ高重量を扱うことでしたがベンチプレスに関しては、少しずつ重量を上げていけてると思います。一方肩や腕は10回出…

大胸筋と三角筋と三頭筋の日

大胸筋ベンチプレス 65kg 5×3 50kg 10×3インクラインベンチ 20kg 10×3ケーブルクロスオーバー 8.5kg 15×3三角筋インクラインサイドレイズ 7kg 12×3フロントレイズ 7kg 10×3三頭筋フレンチプレス 20kg 10×3ディップス 10×3ケーブルプレスダウン 16.5kg 15×3腹…

背筋と僧帽筋と二頭筋の日

背筋チンニング 12×3 リバース 10 8 8斜め懸垂 15×3ベントオーバーローイング 35kg 12×3僧帽筋アップライトロウ 20kg 10×3バックラットプルダウン 33kg 10×3二頭筋バーベルカール 20kg 5腹筋ベンチクランチ 6kg 20×3ハンキングワイパー 10脚レッグプレス 150…

大胸筋と三角筋と三頭筋の日

大胸筋ベンチプレス 60kg 5×3 50kg 10×3 40kg 12ケーブルクロスオーバー 6.5kg 15×3 8.5kg 15三角筋ダンベルショルダープレス 16kg 10 8 8インクラインサイドレイズ 7kg 10×3三頭筋バーベルフレンチプレス 17.5kg 10×3ディップス 10×3腹筋ベンチクランチ 6kg…

途中経過(2週間)

2週間が経ちました。トレーニングは2日連続で行って2日休む感じで週4程度やってます。1週間前の途中経過で上げた改善点については1.少ない種目で高重量を扱う。2.フォームに気をつける。 1については種目を絞ってはいますが、高重量を扱うという点はクリアで…

背筋と僧帽筋と二頭筋の日

背筋チンニング 12×3 リバース 10×2フロントラットプルダウン 32.5kg 10×3ダンベルベントオーバー 20kg 10×3僧帽筋バーベルショルダープレス 15kg 12×3ダンベルアップライトロウ 10kg 10×3バックラットプルダウン 25kg 10×3二頭筋インクラインダンベルカール…

大胸筋と三角筋と三頭筋の日

大胸筋ベンチプレス 50kg 10×3 7×2 40kg 10×2ケーブルフライ 8.5kg 10×3三角筋ダンベルショルダープレス 12kg 5×3インクラインサイドレイズ 5kg 12×3三頭筋ディップス 10×3ダンベルフレンチプレス 12kg 10×3腹筋ベンチクランチ 20×5レッグレイズ 10×3脚レッ…

背筋と僧帽筋と二頭筋の日

背筋チンニング 12×3 リバース 10 9ベントオーバーローイング 45kg 10×3 5×2バックエクステンション 10kg 10×3僧帽筋ダンベルショルダープレス 16kg 10×3ケーブルアップライトロウ 16.5kg 10×3二頭筋バーベルカール 25kg 10×3ケーブルカール 12.5kg 10×3腹筋…

大胸筋と三角筋と三頭筋

大胸筋ベンチプレス 60kg 7 5 50kg 10×3 40kg 10×2三角筋ダンベルショルダープレス 16kg 10×3インクラインサイドレイズ 6kg 10×3フロントレイズ 7kg 10×3三頭筋バーベルトライセプス 20kg 10×3ディップス 10×3腹筋ベンチクランチ 6kg 20×5ハンギングレッグレ…

途中経過(1週間)

筋肥大に向けたトレーニングが始まり、1週間が経ちました。トレーニング内容、食事と2つの軸を中心に過ごしてきました。それぞれの理想と現状を振り返ると1.トレ理想少ない種目で高重量で追い込んでいく。現状以前よりも高重量を扱うようになったが、rep数は…

背筋と僧帽筋と二頭筋の日

背筋チンニング 12×3 10ベントオーバーローイング 32kg 10×3ラットプルダウン 40kg 10×4シーテッドロー 40kg 10×3バックエクステンション 10kg 20×3僧帽筋ダンベルショルダープレス 16kg 10×4ケーブルアップライトロウ 20kg 12×3二頭筋ダンベルカール 12kg 1…

大胸筋と三角筋と三頭筋の日

大胸筋ベンチプレス 60kg 5×3 50kg 10×3ケーブルフライ 6.75kg 12×3 8.5kg 10三角筋ダンベルショルダープレス 16kg 10×3インクラインサイドレイズ 7kg 10×3フロントレイズ 7kg 10×3三頭筋ディップス 10×3腹筋ベンチクランチ 6kg 20×5ハンギングレッグレイズ …

背筋と僧帽筋と二頭筋の日

背筋チンニング 12×3ベントオーバーローイング 45kg 10×3ラットプルダウン 47kg 7×3シーテッドロー 54kg 5×3バックエクステンション 10×3僧帽筋ダンベルショルダープレス 16kg 10×3ダンベルアップライトロウ 12kg 10×3二頭筋バーベルカール 25kg 10×3腹筋ベ…

大胸筋と三角筋と三頭筋の日

大胸筋ベンチプレス 50kg 10×3 40kg 10×2ダンベルフライ 10kg 8×3三角筋ダンベルショルダープレス 16kg 10×3バーベルショルダープレス 20kg 10×2インクラインサイドレイズ 7kg 10×3フロントレイズ 7kg 10×3三頭筋スカルクラッシュ 20kg 10×3腹筋ベンチクラン…

背筋と僧帽筋と二頭筋の日

背筋チンニング 10×3ラットプルダウン 54kg 7×3シーテッドロー 47kg 7×3バックエクステンション 10kg 20×3僧帽筋ダンベルショルダープレス 14kg 10 16kg 10×2アップライトロウ 25kg 10×3ベントオーバーローイング 40kg 10×3二頭筋バーベルカール 25kg 10×3ダ…

筋肥大を目指して

こんにちは。テストも終わり、長い春休みが始まりました。遊んでくれる人がいれば、毎回楽しい思い出を残すことが出来るのですがそんなこともないので、バイトと筋トレを繰り返す毎日になりそうです。そんな地味な生活にハリをもたらすべくこれまで続けてき…

大胸筋と三角筋と三頭筋の日

大胸筋ベンチプレス 50kg 10×3 60kg 5×2 40kg 10×2ダンベルフライ 8kg 10 10kg 10×2三角筋インクラインサイドレイズ 7kg 10×3ダンベルショルダープレス 16kg 5 12kg 10×2三頭筋ディップス 10×3バーベルトライセプス 25kg 10×3腹筋ベンチクランチ 6kg 20×5ハ…

背筋と僧帽筋と二頭筋の日

背筋チンニング 12×3ラットプルダウン 40kg 10×3バックエクステンション 10kg 20×3ベントオーバーローイング 30kg 10×3僧帽筋ラットプルダウン 25kg 10×3二頭筋バーベルカール 25kg 10×3腹筋ベンチクランチ 6kg 20×5ハンギングレッグレイズ 15×3ハンギングワ…

背筋と僧帽筋と二頭筋の日

背筋チンニング 12×3ラットプルダウン 47kg 10×3シーテッドロー 40kg 10×3バックエクステンション 10kg 20×3ベントオーバーローイング 35kg 10×3僧帽筋バーベルショルダープレス 30kg 10×3アップライトロウ 20kg 10×3二頭筋バーベルカール 25kg 10×3腹筋ベン…

大胸筋と三角筋と三頭筋の日

大胸筋ベンチプレス 50kg 10×3 60kg 10インクラインベンチプレス 30kg 10×3バタフライマシン 40kg 10×3三角筋バーベルショルダープレス 30kg 10×3インクラインサイドレイズ 6kg 10×3三頭筋ディップス 10×3腹筋ベンチクランチ 5kg 20×5ハンギングレッグレイズ…

背筋と僧帽筋と二頭筋の日

背筋チンニング 12×3 リバース 7ラットプルダウン 47kg 40kg 10×2シーテッドロー 40kg 10×3バックエクステンション 10kg 30僧帽筋バーベルショルダープレス 25kg 10×3二頭筋バーベルカール 25kg 10×3腹筋ベンチクランチ 6kg 20×5ハンギングレッグレイズ 15×3