背筋と僧帽筋と二頭筋の日

背筋チンニング 10×3ラットプルダウン 40kg 10×2 47kg 10シーテッドロー 33kg 10 40kg 10×2僧帽筋バーベルショルダープレス 25kg 10×3ケーブルアップライトロウ 16.5kg 10×3シュラッグ 16kg 10×3二頭筋バーベルカール 25kg 10×3腹筋ベンチクランチ 6kg 20×3…

大胸筋とその他の日

2日続けてジムに行きました。あまり連続していくとその後行かなくなりそうなので間を開けてましたが他にやることもないので今日も行くことにしました。いつもと違う箇所もやってみました。大胸筋ベンチプレス 55kg 5 3 3バタフライマシン 40kg 10×3三角筋バ…

背筋と僧帽筋と二頭筋の日

背筋チンニング 15 10×2ラットプルダウン 47kg10×3シーテッドロー 40kg 10×3ワンハンドローイング 16kg 10 18kg 10×2僧帽筋バーベルショルダープレス 25kg 10×3ケーブルアップライトロウ 13.5kg 10×3二頭筋バーベルカール 25kg 10×3腹筋ベンチクランチ 6kg 2…

大胸筋と三角筋と三頭筋の日

大胸筋ベンチプレス 20kg 10×3バタフライマシン 40kg 10×2 47kg 10三角筋バーベルショルダープレス 25kg 10×3ケーブルサイドレイズ 3.75kg 15×3三頭筋バーベルトライセプス 20kg 10×3ディップス 10×3腹筋ベンチクランチ 6kg 20×5ハンギングレッグレイズ 15×3…

背筋と僧帽筋と二頭筋の日

背筋チンニング 15 10 10ラットプルダウン 47kg 10×3ワンハンドローイング 16kg 10×3僧帽筋バーベルショルダープレス 25kg 10×3二頭筋バーベルカール 30kg 10×3 17.5kg 15腹筋ベンチクランチ 6kg 20×5ハンギングレッグレイズ 15×3レッグプレス 50kg 12×3バッ…

大胸筋と三角筋と三頭筋の日

大胸筋ベンチプレス 20kg 10×3バタフライマシン 40kg 10×3三角筋バーベルショルダープレス 25kg 10×3フロントレイズ 4kg 10×3ケーブルサイドレイズ 3.75kg 15×3三頭筋バーベルトライセプス 20kg 10×3ディップス 10×3レッグプレス 50kg 12×3バックエクステン…

背筋と僧帽筋と二頭筋の日

背筋チンニング 11 10×2ラットプルダウン 47kg 10 40kg 10×2ワンハンドローイング 14kg 10 16kg 10×2僧帽筋アップライトロウ 17.5kg 10×3バーベルショルダープレス 25kg 10×3二頭筋バーベルカール 30kg 10×3 17.5kg 15×3腹筋ベンチクランチ 6kg 20×5ハンギン…

大胸筋と三角筋と三頭筋の日

大胸筋ベンチプレス 20kg 10×3バタフライマシン 40kg 10×3三角筋バーベルショルダープレス 25kg 10×3ケーブルサイドレイズ 6.5kg 10×3ケーブルフロントレイズ 8.5kg 10×3三頭筋バーベルトライセプス 20kg 10×3ディップス 10×3腹筋ベンチクランチ 6kg 20×5ハ…

背筋と僧帽筋と二頭筋の日

背筋チンニング 15 10 10ラットプルダウン 40kg 10×3ワンハンドローイング 14kg 10×3僧帽筋バーベルショルダープレス 25kg 10×3アップライトロウ 17.5kg 10×3二頭筋バーベルカール25kg 10×3 20kg 15×3腹筋ベンチクランチ 6kg 20×3 ハンギングレッグレイズ 15…

大胸筋と三角筋と三頭筋の日

大胸筋ベンチプレス 20kg 10×3チェストプレス 40kg 10×3三角筋バーベルショルダープレス 20kg 10×3ケーブルサイドレイズ 6.5kg 10×3三頭筋ダンベルトライセプス 20kg 10×3ディップス 10×3腹筋ベンチクランチ 6kg 20×5ハンギングレッグレイズ 15×3バックエク…

背筋と僧帽筋と二頭筋の日(軽め)

背筋 チンニング 10×3ラットプルダウン 47kg 10×3バックエクステンション 20×3僧帽筋バーベルショルダープレス 25kg 10×3二頭筋バーベルカール 30kg 10×3ベンチクランチ 6kg 20×5レッグプレス 100kg 12×3今日は軽めでした。

大胸筋と三角筋と三頭筋の日

大胸筋ベンチプレス 20kg 10×3チェストプレス 40kg 10×3三角筋バーベルショルダープレス 25kg 10×3 17.5kg 20ケーブル 11.5kg 30三頭筋バーベルトライセプス 20kg 10×3ディップス 10×3腹筋ベンチクランチ 6kg 20×5ハンギングレッグレイズ 15×3バックエクステ…

背筋と僧帽筋と二頭筋の日

背筋チンニング 10×3ラットプルダウン 47kg 10×3シーテッドロー 26ug 10×2 33kg 10僧帽筋バーベルショルダープレス 25kg 10×3アップライトロウ 17.5kg 10×3二頭筋バーベルカール 30kg 10×3 17.5kg 50腹筋ベンチクランチ 5kg 20×5ハンギングレッグレイズ 15×3…

大胸筋と三角筋と三頭筋の日

大胸筋ベンチプレス 20kg 10×3バタフライマシン 40kg 10×3三角筋バーベルショルダープレス 20kg 15×3フロントレイズ 7kg 10×3三頭筋 バーベルトライセプス 20kg 10×3 25kg 7ディップス 10×3バックエクステンション 20×3レッグプレス 50kg 12×3腹筋ベンチクラ…

背筋と僧帽筋と二頭筋の日

背筋ラットプルダウン 47kg 10×3シーテッドロー 40kg 10×3チンニング 10×3バックエクステンション 20×3僧帽筋バーベルショルダープレス 17.5kg 10×3ケーブルショルダーシュラッグ 30.5kg 10×3二頭筋バーベルカール 30kg 10×3 17.5kg 12×3腹筋ベンチクランチ …

昨日の分(背筋と僧帽筋と二頭筋の日)

昨日の分(金曜日)が記録できてなかったので書いておきます。背筋チンニング 10×3バックエクステンション 20×3シーテッドロー 40kg 10×3僧帽筋バーベルショルダープレス 25kg 10×3アップライトロウ 18.5kg 10×3二頭筋バーベルカール 25kg 10×3腹筋ベンチクラ…

大胸筋と三角筋と三頭筋の日

大胸筋ベンチプレス 20kg 10×3バタフライマシン 40kg 10×3三角筋バーベルショルダープレス 20kg 10×3三頭筋バーベルトライセプス 20kg 10×3ディップス 10×3腹筋ベンチクランチ 10kg 20×5ハンギングレッグレイズ 15×3バックエクステンション 20×3レッグプレス…

大胸筋と三角筋と三頭筋の日

大胸筋ベンチプレス 20kg 10×3バタフライマシン 47kg 10×3三角筋バーベルショルダープレス 25kg 10×3フロントレイズ 7kg 10×3三頭筋バーベルトライセプス 20kg 10×3ケーブル 16.5kg 10×3ディップス 10×3腹筋ベンチクランチ 10kg 20×5ハンギングレッグレイズ …

背筋と僧帽筋と二頭筋の日

背筋チンニング 10×3バックエクステンション 20×3ラットプルダウン 47kg 10×3シーテッドロー 40kg 10 47kg 10×2ワンハンドローイング 14kg 10 16kg 10×2僧帽筋バーベルショルダープレス 25kg 10×3 アップライトロウ 15kg 10×3二頭筋バーベルカール 30kg 10×3…

大胸筋と三角筋と三頭筋の日

大胸筋ベンチプレス 20kg 10×3バタフライマシン 40kg 10×3三角筋バーベルショルダープレス 25kg 10×3フロントレイズ 6kg 10×3三頭筋バーベルトライセプス 20kg 10×3ディップス 10×3レッグプレス 50kg 12 100kg 12×2腹筋ベンチクランチ 10kg 20×5ハンギングレ…

背筋と僧帽筋と二頭筋の日

背筋チンニング 10×3ラットプルダウン 47kg 10×3バックエクステンション 20×3僧帽筋バーベルショルダープレス 25kg 10×3ベントオーバーサイドレイズ 7kg 10×3アップライトロウ(ケーブル) 16.5kg 10×3二頭筋バーベルカール 30kg 10×3 20kg 10 10 8レッグプレ…

大胸筋と三角筋と三頭筋の日

大胸筋ベンチプレス 20kg 10 10バタフライマシン 47kg 10 10 10僧帽筋バーベルショルダープレス 25kg 10×3三頭筋バーベルトライセプス 20kg 10×3ディップス 10×3レッグプレス 50kg 12×3ベンチクランチ 10kg 20×5ハンギングレッグレイズ 15×3

背筋と僧帽筋と二頭筋

背筋チンニング 10 10 10ラットプルダウン 47kg 10 10 10バックエクステンション 30シーテッドローイング 47kg 10 10 10僧帽筋ショルダープレス 20kg 10 10 10二頭筋バーベルカール 25kg 10 10 10 30kg 10 10 10腹筋ベンチクランチ 10kg 20×5ハンギングレッ…

大胸筋と三角筋と三頭筋の日

大胸筋ベンチプレス バーのみ 10×3バタフライマシン 40kg 10×3三角筋バーベルショルダープレス 25kg 10 8 8フロントレイズ 7kg 10×3三頭筋ディップス 10×3バーベルトライセプス 20kg 10×3腹筋ベンチクランチ 10kg 20×5ハンギングレッグレイズ 15×3ラン 15分…

大胸筋と三角筋と三頭筋の日

大胸筋ベンチプレス バーのみ 10×3チェストプレス 40kg 10×3三角筋バーベルショルダープレス 20kg 10×3フロントレイズ 7kg 10×3三頭筋バーベルトライセプス 20kg 10×3ディップス 10×3腹筋ベンチクランチ 10kg 20×2 なし 20ハンギングレッグレイズ 15×3レッグ…

大胸筋と三角筋と三頭筋

大胸筋ベンチプレス バーのみ 10×3バタフライマシン 40kg 10×3三角筋サイドレイズ 7kg 10×3バーベルショルダープレス 20kg 10×3三頭筋バーベルトライセプス 20kg 10×3ディップス 10×3腹筋ベンチクランチ 10kg 20×4ハンギングレッグレイズ 15×3バーベルスクワ…

2日前の分

背筋バックエクステンション 10kg 20×3僧帽筋ベントオーバー サイドレイズ 7kg 10×3バーベルショルダープレス 20kg 10×3二頭筋バーベルカール 25kg 10×3ダンベルカール 10kg 10×3腹筋ベンチクランチ 10kg 20×5バーベルスクワット 25kg 15×3レッグプレス 10×3…

背筋と僧帽筋、二頭筋の日

レッグプレス 30腹筋ベンチクランチ 10kg 20×5ハンギングレッグレイズ 15×3背筋ラットプルダウン 47kg 10×3バックエクステンション 10kg 20×3僧帽筋バーベルショルダープレス 20kg 10×3ベントオーバーサイドレイズ 7kg 10×3二頭筋バーベルカール 25kg 10×3ダ…

大胸筋と三角筋と三頭筋の日

大胸筋ベンチプレス 30三角筋バーベルショルダープレス 25kg 10×3三頭筋ダンベルトライセプス 20kg 10×3ケーブルダウン 16.5kg 10×3腹筋ベンチクランチ 10kg 20×5アブコースター 10kg 30×3バーベルスクワット 25kg 10×3バーベルカール 25kg 10×3ラン 20分今…

背筋と三頭筋と僧帽筋の日

ラン 10分背筋 バックエクステンション 10kg 20 20 20ラットプルダウン 47kg 10 10 10スクワット 25kg 10 10 10僧帽筋アップライトロー 20kg 10 10 10三頭筋ダンベルトライセプス 15kg 10 10 10ディップス 10 10 10ダンベルカール 25kg 10 10 10腹筋ベンチク…