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背筋と僧帽筋と二頭筋の日

背筋チンニング 5 3 3ベンチクランチ 10kg 50ラットプルダウン 47kg 10 40kg 10 10 ワンハンドローイング 12kg 10 10 10スクワット 20kg 10 40kg 10 10バックエクステンション 10kg 10 10 15僧帽筋シュラッグ 10kg 10 10 10アップライトロウ 10kg 10 10 10二…

脚の日(昨日の分)

脚レッグエクステンション 30kg 10 10 10スクワット 40kg 10 10 50kg 10ダンベルランジ 10kg 10 10 10二頭筋ケーブルダウン 21.5kg 10 10 10腹筋ベンチクランチ 10kg 50トーソ・ローテーション 45kg 10 10 55kg 10 10 65kg 10脚の日です。よく脚の筋トレはき…

脚の日

脚レッグエクステンション 30kg 10 10 10スクワット 40kg 10 10 50kg 10ダンベルランジ 10kg 10 10 10二頭筋ケーブルダウン 21.5kg 10 10 10腹筋ベンチクランチ 10kg 50トーソ・ローテーション 45kg 10 10 55kg 10 10 65kg 10今日は脚プラス二頭筋をしました…

背筋と二頭筋と僧帽筋の日

背筋チンニング 5 5 5 ラットプルダウン 20kg 10 10 23.5kg 5スクワット 40kg 10 60kg 10 10バックエクステンション 10kg 10 10 15僧帽筋シュラッグ 30kg 10 10 10ベントオーバーサイドレイズ 6kg 30アップライトロウ 7kg 10 10 10二頭筋ケーブルダウン 18.7…

大胸筋と三頭筋と三角筋の日

大胸筋チェストプレス 35kg 10 10 25kg 10ベンチプレス 20kg 10 10 10ダンベルフライ 12kg 10 10 10三頭筋ケーブルダウン 21.25kg 50バーベルトライセプス 14kg 10 10 10ダンベルキックバック 10kg 10 10 10三角筋シングルサイドレイズ 5kg 10 10 10フロント…

脚の日

今日は脚の日です。種目はこれで行こうと思ってます。負荷やかいすうを変えていきたいです。脚グルート 45kg 10 10 10レッグエクステンション 25kg 10 10 15kg 10レッグカール 25kg 15 10 35kg 10ダンベルランジ 10kg 10 10 10スクワット 15kg 10 10 10腹筋…

広背筋と僧帽筋と二頭筋の日

久々のジムです広背筋ラットプルダウン 40kg 10 47kg 20ワンハンドローイング 12kg 30デットリフト 20kg 30バックエクステンション 10kg 30僧帽筋アップライトロウ 20kg 30ベントオーバーサイドレイズ 7kg 30二頭筋ダンベルカール 6kg 30 7kg 20ケーブルダウ…

大胸筋と三角筋と三頭筋の日

大胸筋ベンチプレス 20kg 10 10 10チェストプレス 45kg 10 10 35kg 10三角筋シングルサイドレイズ 7kg 10 10 10バーベルショルダープレス 14kg 10 10 10三頭筋ケーブル 18.75kg 30 30 30ディップス 30バーベルトライセプス 14kg 10 10 10腹筋ベンチクランチ …

背筋と僧帽筋と二頭筋の日

背筋ラットプルダウン 47kg 10 40kg 10 10チンニング 8 5 5ワンハンドローイング 14kg 10 10 10バックエクステンション 10kg 50デットリフト 20kg 10 10 10僧帽筋ベントオーバーサイドレイズ 7kg 10 10 10シュラッグ 14kg 10 10 10アップライトロウ 7kg 30二…

脚の日

脚スクワット 15kg 10 10 10ダンベルランジ 20kg 10kg 10 10レッグエクステンション 30kg 10 10 10足を後ろに伸ばすやつ 45kg 40腹筋ベンチクランチ 5kg 50ツイスト 45kg 10 10 10腹筋ローラー 50二頭筋ダンベルカール 7kg 30有酸素エアロビクスマシン 15分…

大胸筋と三角筋と三頭筋の日

大胸筋 ベンチプレス 20kg 7 7 6 チェストプレス 45kg 10 10 10 ケーブル 13.5kg 10 10 三角筋 シングルサイドレイズ 7kg 10 10 10 上腕三頭筋 ダンベルキックバック 10kg 10 10 10 ケーブルダウン 16.5kg 100 ディップス腹筋 ベンチクランチ 50 ツイスト 45…

背筋と上腕二頭筋と僧帽筋の日

久々になりました。今月はジムを変えてのトレーニングです。背筋バックエクステンション 7kg 50ラットプルダウン 40kg 10 10 10チンニング 6 4 3 ワンハンドローイング 10kg 30デットリフト 20kg 10 10 10上腕二頭筋ケーブル 18.5kg 50ディップス 10 10 10僧…

食事を考える

今日は食事を考えていきます。筋肉はそんなにつけたいわけではなく内臓脂肪を減らしていきたい、また、継続することを第1にしていきたいです。筋トレの食事メニューの基本は低糖質高タンパク質です。それに当てはまる食品は大豆食品、鶏肉、乳製品などがあり…

広背筋と僧帽筋と上腕二頭筋の日

広背筋チンニング 7 7 4ベントオーバーサイドレイズ 7kg 10 10 10ワンハンドローイング 16kg 10 10 10ロー 33kg 10 10 10ケーブルダウン 47kg 10 10 10僧帽筋シュラッグ 16kg 10 10 10ベントオーバーサイドレイズ 7kg 10 10 10上腕二頭筋バーベルカール 20kg…

脚の日

脚の日レッグカール 32kg 10 10 10レッグエクステンション 32kg 10 10 39kg 10スクワット 12.5kg 10 25kg 10 35kg 10レッグプレス 100kg 10 10 10ダンベルランジ 14kg 10 10 10腹筋レッグレイズ 4kg 10 10 10腹筋ローラー 10 10 10プランク、サイドプランク …

大胸筋と三角筋と上腕三頭筋の日

レッグプレス100kg 10大胸筋マシンフライ 47kg 10 40 10ベンチプレス 20kg 10 10 5チェストプレス 40kg 10 10三角筋シングルサイドレイズ 7kg 10 10 10ディップス 30バーベルショルダープレス 12.5 10 10 10三頭筋ダンベルトライセプス 8kg 10秒10秒 10秒ダ…

背筋、上腕二頭筋、僧帽筋の日

レッグプレス 20kg背筋バックエクステンション 10kg 10 10 10チンニング 6 4 4ロー 40kg 10 10 10デッドリフト 30kg 10 10 10ラットプルダウン 47kg 10 10 10ロー 47kg 10 54kg 10 10 ワンハンドローイング 16kg 10 10 10僧帽筋ベントオーバーサイドレイズ 7…

順番を考える

先日も書きましたが、順番について考えていきたいと思います。順番の定義としては、効率よく筋力を肥大させることだと思います。また、なかなか減らない内臓脂肪を減らすためにダイエットにも適した順番が大切だと思います。そういう考えで行くと先日の2パタ…

脚の日

今日は脚の日です。ラン30分脚レッグカール 39kg 10 10レッグエクステンション 47kg 10 10 54 10レッグプレス 50kg 10 100kg 10 10ダンベルランジ 12kg 10 10 10腹筋プランク サイドプランク 60秒 3セット腹筋ローラー 50レッグプレス 50kg 10 100kg 10 10ア…

大胸筋と三頭筋と三角筋の日

今日は、早めのトレーニングでした。ラン15分大胸筋バタフライマシン 40kg 10 10 44 5チェストプレス 44kg 10 10 47 10ベンチプレス 20kg 5 5 5ダンベルフライ 12kg 10 10 10三頭筋ダンベルトライセプスキックバック 12kg 10 10 10ケーブルダウン 16.5kg 70…

背筋と僧帽筋と二頭筋の日

ラン15分ロー 40kg 10 10 10レッグレイズ 4kg 10 10 10腹筋ローラー 10 10 10プランク サイドプランク 60秒 3セットアブコースター 10kg 10 10 10バーベルカール 20kg 5 3 3 16kg 10 10アップライトロウ 16kg 10 10 10プレスダウン 40kg 10 10 10ケーブルダ…

昨日のやつ

昨日センター試験の影響でジムしまってました。なので自重トレです。あと雪すごかった。ラン15分 死ぬかと思った。ダイアモンドプッシュアップ 20回 3セットワイドスタンスプッシュアップ 20回 3セットリバースデップス 20回 3セットプランク サイドプランク…

大胸筋と三角筋と三頭筋の日

ラン 15分大胸筋マシンフライ 32kg 10 10 10ダンベルフライ 12kg 10 10 10チェストプレスマシン 44kg 10 10 10三角筋フロントレイズ 6kg 10 10 10サイドレイズ 6kg 10 10 10三頭筋ダンベルトライセプス 12kg 10 10 10ダンベルインクライン 10kg 10 10 10腹筋…

背筋と僧帽筋と二頭筋の日

今日授業がなかったんで早い時間からいきました。ラン10分ラットプルダウン 40kg 10 10 10ロー 33kg 10 10 10アブコースター 20kg 10 10 10ベンチクランチ 10kg 10 10 10バックエクステンション 3kg 10 10 10バーベルカール 20kg 10 10 10ワンハンドローイン…

あけましておめでとうございます

今年最初のトレーニングは脚のトレーニングです。ラン 20分レッグエクステンション 32kg レッグカール 40kg 10 10 10コースター 20 10 10 10プランク サイドプランク 60 3セットベンチクランチ10kg 10 10 10レッグプレス 50kg 10 10 10ダンベルフロントラン…

大晦日

ディップス 20 4セットスパインヒップリフト 60秒 5セットプランク サイドプランク 60秒 3セットレッグレイズ 10回 5セットスクワット 10回 1セットカーフレイズ 100ちょっと軽めでよいお年を〜

年末

ジムは年末はしまってるんで家での自重トレです。ディップス 20 5セットチンニング 3 3 3スパインヒップリフト 60秒 5セットプランク サイドプランク 60秒 3セットレッグレイズ 10回 5セットスクワット 10回 3セットカーフレイズ 100あと何個かやったんです…

脚と腹筋の日

今日は脚と腹筋の日です。ラン20分脚レッグ エクステンション33 1040 1047 10レッグカール32 10 10 10ダンベルランジ10kg 10 10 10レッグプレス50kg 10 10 10腹筋アブコースター 10kg 10 10 20kg 10ベンチクランチ 5kg 10 10kg 10 10プランク サイドプランク…

一昨日のやつ

ルームランナー埋まってたんでレッグプレスでウォーミングアップをしました。下半身を最初に鍛えると身体が筋トレの準備に入るらしいですよ。大胸筋バタフライマシン 33kg 10 10 10 40kg 5チェストプレス 33kg 10 10 10ダンベルフライ 10kg 10 10 10上腕三頭…

広背筋 と二頭筋と腹筋の日

ラン10分広背筋ラットプルダウン 33kg 10回3セットシーテッドローイング 33kg 10回 3セットワンバンドローイング 12kg 10回 1セット 14kg 10回 2セットバックエクステンション 20kg 10回3セット僧帽筋サイドレイズ 5kg 10回3セットアップライトロウ 12kg 8 5…

大胸筋と三頭筋と腹筋の日

今日は大胸筋と三角筋と上腕三頭筋と腹筋です。ラン10分大胸筋ダンベルフライ 8kg 10回3セットバーベルプルオーバー 20kg 10回バタフライマシン 33kg 10回3セットチェストプレス 33kg 10回3セット三角筋サイドレイズ 5kg 10回3セットフロントレイズ 5kg10回3…

サボってた

1週間ほどサボってしまいました。今日はラン10分広背筋ラットプルダウン 44kg 10回3セットバックエクステンション 20kg 10回3セットシーテッドローイング30kg 10回3セットワンハンドローイング12kg10回3セット上腕二頭筋バーベルカール17.2kg10回3セット腹筋…

背筋と上腕二頭筋と僧帽筋の日

メニューラン15分背筋ラットプルダウン 44kg 10回3セットバックエクステンション 20kg 重り 10回3セットシーテッドローイング30kg 10回3セット上腕二頭筋ダンベルカール12kg10回3セットバーベルカール 20kg 10回3セット僧帽筋サイドレイズ 8kg 10回3セットア…

背筋と上腕二頭筋と僧帽筋の日

メニューラン15分背筋ラットプルダウン 44kg 10回3セットバックエクステンション 20kg 重り 10回3セットシーテッドローイング30kg 10回3セット上腕二頭筋ダンベルカール12kg10回3セットバーベルカール 20kg 10回3セット僧帽筋サイドレイズ 8kg 10回3セットア…

脚と腹筋の日

今日は脚と腹筋の日でした。メニューラン20分腹筋プランク サイドプランク60秒3セット腹筋ローラー10回3セットニーレイズ 10回3セット脚ヒップリフト60秒3セットレッグエスクテンション 54kg 10回 3セットレッグプレス40kg 10回 3セットレッグカール忘れたkg…

1ヶ月経って

筋トレ1ヶ月続いてます。ブログも一緒に始めればモチベーションももっと上がってたな。筋トレ開始時60kg筋トレ1ヶ月経過62kgメニュー広背筋僧帽筋上腕二頭筋腹筋大胸筋三角筋上腕三頭筋腹筋脚腹筋こんな感じでやってます。筋肉には引く筋肉と押す筋肉が分か…

筋トレ始めました。

こんにちは。どうも大学2年生です。やることがなくて趣味探してたら”筋トレ”に興味が湧き始めました。20歳にしてお腹が出ているのは結構気にしてたんでダイエットついでにもちょうどいいと思いました。運動は高校以来なので正直続かないだろうと思ってました…